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Pourquoi vous réveillez-vous à 3h du matin chaque nuit ?

juin 01, 2020 5 minutes de lecture

C'est la même chose tous les soirs. Installé sous votre couette, vous vous préparez à huit heures de sommeil, dans l'espoir d'un éveil plein d'entrain le lendemain. Et puis, c’est le réveil au milieu de la nuit, et impossible de retomber dans les bras de Morphée.

Vous espérez vous rendormir, mais le sommeil de qualité sera bien compromis. Vous vous assoupissez durant quelques heures, hélas l'alarme qui retentit le matin, est une véritable torture, ce n’est pas la grande forme, allant jusqu'à des somnolences diurne.

Vous faites de votre mieux et pensez que vous savez comment faire pour bien dormir. Alors que se passe-t-il ?

Le manque de sommeil est omniprésent. L’OMS déclare qu'un tiers des Français est susceptible de souffrir de troubles du sommeil et d'épisodes d'insomnies à un moment donné de sa vie.

Nous ne dormons pas assez : un tiers d'entre nous dort entre cinq et sept heures par nuit, contre les sept à neuf recommandées pour un sommeil réparateur et, notre sommeil est de moins bonne qualité : en cause les lumières bleus qui stimulent notre cerveau en simulant la lumière du jour.

Si vous vous réveillez continuellement la nuit et que vous ne savez pas pourquoi, vérifiez les causes les plus courantes développées ci-dessous, alternatives aux somnifères. Si vous n'arrivez pas à retrouver le sommeil et avez une incapacité persistante à dormir, consultez votre médecin pour plus de conseils.
Si vous n'arrivez pas à vous endormir, découvrez 23 solutions pour dormir plus facilement.

 Objectif Sommeil

1-    Surentraînement

Si vous vous entraînez pour une course de 10 km ou si vous vous inscrivez à vos cours de gym en salle, attention ! Une récupération inadéquate après un entraînement physique dur peut conduire à l'obstruction et au surentraînement, caractérisés par une mauvaise humeur et une mauvaise performance.

Le réveil en cours de nuit n'est que le résultat d'une série de perturbations biologiques comme l'augmentation des hormones du stress et la baisse des neurotransmetteurs de bien-être comme la sérotonine, ainsi que la dégradation musculaire et l'inflammation chronique. Des études montrent que le surentraînement peut provoquer des perturbations du sommeil ainsi qu'une mauvaise efficacité du sommeil c'est-à-dire un sommeil nocturne agité.

Si vos séances d'entraînement vous perturbent, essayez de les faire plus tôt dans la journée, pour voir si vous dormez mieux.

 

2-    Hydratation

Se réveiller pendant la nuit pour faire pipi est normal ; se lever plusieurs fois par nuit est un problème. Un réveil fréquent pour aller aux toilettes pourrait signaler une vessie hyperactive ou une infection, c'est peut-être alors une bonne idée de consulter votre médecin généraliste pour en parler. Vous pouvez également consultez notre article : Comment empêcher votre vessie de gâcher votre sommeil ?

Vous pourriez également être simplement hyper-hydraté. Si vous vous hydratez de manière excessive pendant la journée, vous vous lèverez beaucoup la nuit. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas vous hydrater correctement, mais ne consommer pas trop de liquide dans les 2 à 3 heures avant le coucher, cela peut aider.

 

3-    Pensées anxieuses

Un travail prenant le lendemain, un engagement familial majeur que vous ne pouvez pas oublier, une maladie dans vos connaissances : les choses ne manquent pas pour vous réveiller au milieu de la nuit.

Un moyen pour essayer de le gérer ? Écrivez vos préoccupations avant de vous coucher, pour décharger une partie de leur puissance et créez un plan clair pour le lendemain, en notant vos principales priorités.

Si vos pensées anxieuses affectent votre vie de tous les jours, demandez conseil à votre médecin.

 

4-    Caféine

Vous buvez du café pour vous tenir éveillé, mais si vous le buvez trop tard il vous empêchera de dormir paisiblement. La caféine agit environ 6 heures, donc si vous buvez un grand café à 17 heures, vous aurez toujours l’effet de la caféine à 23 heures. Réduisez votre consommation de café après 15H pour un sommeil plus sain.

 

5-    De l'alcool

Trop d'alcool avant le coucher allonge votre sommeil lent ou non REM* et raccourcit votre sommeil REM, aussi appelé sommeil paradoxal, vous maintenant dans des phases de sommeil plus léger alors que vous devriez être dans un sommeil profond. Découvrez notre articles sur nos différents cycles de sommeil.

Cela peut causer un réveil au milieu de la nuit au lieu de favoriser un sommeil de qualité. Si vous avez l’habitude de boire un gin après le travail, essayez de le supprimer pendant un certain temps et voyez si cela vous aide à mieux dormir. 

 

6-    Écrans

Éteignez la télévision, fermez l'ordinateur portable, éteignez le téléphone, la tablette et les autres écrans émetteurs de lumière au moins 30 minutes avant de dormir. Sinon, vous risquez de supprimer votre taux de mélatonine et de perturber votre sommeil.

Ecarns - Objectif Sommeil

 

7-    Ronflements

Le ronflement est un bruit vibratoire qui se produit lorsque la respiration est partiellement obstruée par des tissus détendus dans votre gorge. Environ la moitié des adultes ronflent au moins occasionnellement, et pour la plupart, ce n'est pas grave sauf peut-être pour la personne à côté du ronfleur. Découvrez notre article détaillé : d'où provient le ronflement ?

"La plupart des gens ne savent pas qu'ils ronflent", explique Winter. "Et si vous vous réveillez reposé, ce n'est pas un problème."

Ce qui pose problème, ce sont les apnées du sommeil**, qui provoquent chez les personnes qui en sont victimes, des somnolences chroniques. « Vous vous sentez extrêmement fatigué pendant la journée et vous vous endormez presque immédiatement lorsque vous vous asseyez pour vous détendre », explique Winter.

Ronflements 

Il existe différentes options telles que les appareils buccaux, nasaux, oreillers qui permettent d’ouvrir les voies respiratoires et permettre d'obtenir une nuit de repos ininterrompue.

1- Kit complet : Solutions bucale & nasale

Cette solution ouvre les voies respiratoires en avançant légèrement votre mâchoire inférieur pour limiter toute obstruction pendant que vous dormez, tout en assurant un flux d'air suffisant au travers votre nez.

Ce type d'appareillage porté pendant le sommeil représente sans doute la meilleure option de traitement et peut éliminer complètement le ronflement.

Découvrez le Kit Ultimate Sleep™

 Kit Ultimate Sleep

 

2- Solution Nasale

Cette solution permet d'augmenter de 100% le flux d'air au travers les narines et donc limite les ronflements. Il permet également de limiter les problèmes de congestions nasales.

Découvrez Opti-Respi™

 Opti-respi

 

 

3- Oreiller Ergonomique anti-ronflement

Une nouvelle alternative, pas moins efficace, l’oreiller Deep Sleep™ vous aidera à réduire vos ronflements mais également soulagera vos cervicales.

Découvrez Deep Sleep™

Deep Sleep™

 

4- Humidificateur d'air

L'air sec peut assécher la gorge et les membranes nasales, ce qui crée de la congestion. Cette congestion peut limiter la respiration naturelle et provoquer la vibration des tissus.

Un humidificateur d'air vous aidera en éliminant l'air sec, ce qui permettra une respiration plus naturelle. Vous pouvez même ajouter des huiles essentielles, qui grâce à leurs propriétés décongestionnantes, soulageront votre congestion nasale ou thoracique.

Découvrez Essential™

 

* Non REM signifie « Non  Rapid  Eye  Movement (NREM) » ou en français

« Sans mouvement oculaire rapide ». Le sommeil Non REM se décompose en 3 phases : Endormissement, Sommeil Léger, Sommeil Profond.

 

** Apnée du sommeil : Il s'agit d'un  trouble de la ventilation nocturne. Durant la nuit surviennent des arrêts anormaux de la respiration. Ces arrêts découlent de l'obstruction des voies respiratoires. Une personne souffrant d'apnée du sommeil présentera en moyenne 600 arrêts respiratoires durant une nuit.

DIANA FADI-GRAND
DIANA FADI-GRAND


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