X
Panier
Livraison offerte en Europe
Valider le panier
satisfait ou remboursé sous 14 jours

Offre du moment : livraison offerte vers l'Europe

Comment se décompose notre sommeil ?

mars 21, 2020 6 minutes de lecture

Sommeil

 

Beaucoup de gens pensent que le sommeil est une activité passive, mais notre cerveau est en fait très actif pendant le sommeil. Le sommeil affecte notre fonctionnement quotidien et notre santé physique et mentale de plusieurs façons.

Les neurotransmetteurs contrôlent notre veille et notre sommeil en agissant sur différents groupes de cellules nerveuses, ou neurones, dans le cerveau. Les neurones du tronc cérébral, qui relient le cerveau à la moelle épinière, produisent des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la noradrénaline qui maintiennent certaines parties du cerveau actives lorsque nous sommes éveillés.

D'autres neurones à la base du cerveau envoient des signaux quand nous nous endormons. Ces neurones semblent neutraliser les signaux qui nous tiennent éveillés. La recherche suggère également qu'un produit chimique appelé adénosine(1) s'accumule dans notre sang pendant que nous sommes éveillés et provoque une somnolence. Ce produit chimique se décompose progressivement pendant que nous dormons.

Connections cerveau

 

Pendant le sommeil, nous traversons généralement cinq phases : les stades 1, 2, 3, 4 et le sommeil paradoxal. Ces étapes progressent dans un cycle allant du stade 1 au sommeil paradoxal, puis le cycle recommence avec le stade 1. Nous passons près de 50% de notre temps de sommeil total au stade 2, environ 20% en sommeil paradoxal et les 30% restants dans les autres étapes. Les nourrissons, en revanche, passent environ la moitié de leur temps de sommeil en sommeil paradoxal.

 

Étape 1

Pendant l'étape 1, qui est un sommeil léger, nous dérivons dans et hors du sommeil et nous pouvons nous réveiller facilement. Nos yeux bougent très lentement et l'activité musculaire ralentit. Les personnes réveillées du sommeil de stade 1 se souviennent souvent d'images visuelles fragmentées. Beaucoup subissent également des contractions musculaires soudaines appelées myoclonie hypnique(2), souvent précédées d'une sensation de chute. Ces mouvements brusques sont similaires au sursaut que nous faisons lorsque nous sommes surpris.

Étape 2

Lorsque nous entrons dans le sommeil de stade 2, nos mouvements oculaires s'arrêtent et nos ondes cérébrales, fluctuations de l'activité électrique pouvant être mesurées par des électrodes, deviennent plus lentes, avec des éclats occasionnels d'ondes rapides appelées fuseaux de sommeil.

Étape 3

Au stade 3, des ondes cérébrales extrêmement lentes appelées ondes delta(3) commencent à apparaître, entrecoupées d'ondes plus petites et plus rapides.

Étape 4

Au stade 4, le cerveau produit des ondes delta presque exclusivement. Il est très difficile de réveiller quelqu'un pendant les étapes 3 et 4, appelées ensemble sommeil profond. Il n'y a pas de mouvement oculaire ni d'activité musculaire. Les personnes réveillées lors du sommeil profond se sentent souvent groggy et désorientées pendant plusieurs minutes après leur réveil. Certains enfants souffrent d'énurésie nocturne, de terreurs nocturnes ou de somnambulisme pendant un sommeil profond.

Sommeil paradoxal

Lorsque nous passons au sommeil paradoxal, notre respiration devient plus rapide, irrégulière et peu profonde, nos yeux bougent rapidement dans diverses directions et nos muscles des membres deviennent temporairement paralysés. Notre fréquence cardiaque augmente, notre tension artérielle augmente et les hommes développent des érections péniennes. Lorsque les gens se réveillent pendant le sommeil paradoxal, ils décrivent souvent des histoires bizarres et illogiques.

Cycle de sommeil

 

Découvrez dans notre article sur le ronflement à quelle phase apparaissent les ronflements.

 

La première période de sommeil paradoxal survient généralement environ 70 à 90 minutes après l'endormissement. Un cycle de sommeil complet prend en moyenne de 90 à 110 minutes. Les premiers cycles de sommeil chaque nuit contiennent des périodes REM(4) relativement courtes et de longues périodes de sommeil profond.

 

À mesure que la nuit progresse, les périodes de sommeil paradoxal se rallongent tandis que le sommeil profond diminue. Le matin, les gens passent presque tout leur temps de sommeil aux stades 1, 2 et REM.

Les personnes qui se sont réveillées après avoir dormi plus de quelques minutes sont généralement incapables de se rappeler les dernières minutes avant de s'endormir. Cette forme d'amnésie liée au sommeil est la raison pour laquelle les gens oublient souvent les appels téléphoniques ou les conversations qu'ils ont eu au milieu de la nuit. Cela explique également pourquoi nous ne nous souvenons pas souvent de nos alarmes sonnant le matin si nous nous rendormions immédiatement après les avoir éteintes.

 

Mais au final durant quelle phase rêvons-nous ?

Nous passons généralement plus de 2 heures chaque nuit à rêver. Les scientifiques ne savent pas trop comment ni pourquoi nous rêvons. Sigmund Freud, qui a grandement influencé le domaine de la psychologie, pensait que le rêve était une « soupape de sécurité » pour les désirs inconscients. Les expériences étranges et illogiques que nous appelons rêves se produisent presque toujours pendant le sommeil paradoxal.

Sommeil

Le sommeil paradoxal commence par des signaux provenant de la protubérance à la base du cerveau. Ces signaux voyagent vers une région du cerveau appelée le thalamus, qui les relaie au cortex cérébral, la couche externe du cerveau qui est responsable de l'apprentissage, de la réflexion, et organiser l'information.

Ces signaux bloquent les neurones de la moelle épinière, provoquant une paralysie temporaire des muscles des membres. Si quelque chose interfère sur cette paralysie, les gens commencent à se souvenir de leurs rêves, un problème rare et dangereux appelé trouble du comportement de sommeil paradoxal.

Une personne qui rêve d'un jeu de balle, par exemple, peut courir tête baissée dans les meubles ou frapper aveuglément quelqu'un qui dort à proximité tout en essayant d'attraper une balle dans le rêve.

Le sommeil paradoxal stimule les régions cérébrales utilisées dans l'apprentissage. Comme le sommeil profond, le sommeil paradoxal est associé à une production accrue de protéines. Une étude a révélé que le sommeil paradoxal affecte l'apprentissage de certaines compétences mentales. Les gens ont appris une compétence et ensuite privés de sommeil non REM pouvaient se rappeler ce qu'ils avaient appris après avoir dormi, tandis que les personnes privées de sommeil REM ne pouvaient pas.

Le sommeil est influencé par la nourriture, les médicaments, les produits chimiques, la température.

Étant donné que le sommeil et l'état de veille sont influencés par différents signaux de neurotransmetteurs dans le cerveau et que les aliments et les médicaments modifient l'équilibre de ces signaux, notre état de forme, de somnolence et notre sommeil en dépendent.

Les boissons contenant de la caféine comme le café et les médicaments tels que les pilules amaigrissantes et les décongestionnants stimulent certaines parties du cerveau et peuvent provoquer de l'insomnie ou une incapacité à dormir.

De nombreux antidépresseurs suppriment le sommeil paradoxal.

Les gros fumeurs dorment souvent très légèrement et ont une quantité réduite de sommeil paradoxal. Ils ont également tendance à se réveiller après 3 ou 4 heures de sommeil en raison du sevrage de la nicotine.

 

boire de l'alcool

De nombreuses personnes souffrant d'insomnie essaient de résoudre le problème de l'alcool. Bien que l'alcool aide les gens à s'endormir légèrement, il les prive également du REM et des étapes plus profondes et plus réparatrices du sommeil. Au lieu de cela, il les maintient dans les phases plus légères du sommeil, d'où ils peuvent être facilement réveillés.

Découvrez dans notre article plus détaillé sur ce sujet, pourquoi vous réveillez-vous à 3h du matin chaque nuit ?

Les gens perdent une partie de leur capacité à réguler leur température corporelle pendant le REM, donc des températures anormalement chaudes ou froides dans l'environnement peuvent perturber cette étape du sommeil.

Si notre sommeil paradoxal est perturbé une nuit, la progression normale du cycle de sommeil sera perturbée lors de la nuit suivante. Car nous glisserons souvent directement vers le sommeil paradoxal et traverserons de longues périodes de REM jusqu'à ce que nous retrouvions un cycle normal de sommeil.

On dit souvent que les personnes sous anesthésie ou dans le coma dorment. Cependant, les personnes dans ces conditions ne peuvent pas être réveillées et ne produisent pas les schémas complexes et actifs des ondes cérébrales observées dans le sommeil normal. Au lieu de cela, leurs ondes cérébrales sont très lentes et faibles, parfois presque indétectables.

 

Si vous souhaitez mieux dormir, Objectif Sommeil vous propose des produits qui vous aideront dans votre quête du sommeil.

Découvrir Objectif Sommeil

 

(1) L'adénosine est un acide aminé, provenant de l'adénine, qui jouent un rôle important dans la transmission du message hormonal au cours de l'agrégation des plaquettes, et dans le fonctionnement général de l'organisme, faisant intervenir les processus énergétiques du corps.

(2) La secousse hypnique, myoclonie hypnique ou encore sursaut du sommeil est un sursaut avec contraction soudaine des muscles qui advient à l'endormissement. 60 à 70 % de la population mondiale en ont déjà fait l'expérience ; les témoins disent que, pendant leur sommeil, ils ont l'impression de tomber  et se réveillent en sursaut.

(3) Les Ondes Delta sont des ondes cérébrales émises par le cerveau humain

(4) Le sommeil paradoxal, connu également comme le sommeil REM (Rapid Eye Movement), fait suite au sommeil lent (« sommeil à ondes lentes » désignant les stades 3 et 4), et constitue le cinquième et dernier stade d'un cycle du sommeil.

DIANA FADI-GRAND
DIANA FADI-GRAND


Laisser un commentaire

Les commentaires sont approuvés avant leur publication.


Voir l'article entier

23 solutions pour s'endormir plus facilement
23 solutions pour s'endormir plus facilement

mai 29, 2020 7 minutes de lecture

Être incapable de s'endormir naturellement peut être une expérience frustrante, avec des conséquences pour le lendemain. Une solution consiste à prendre des médicaments qui aident à induire le sommeil. Cependant, à long terme, ces médicaments ne sont pas une solution au problème.
Voir l'article entier
Comment lire le soir sans déranger votre partenaire ?
Comment lire le soir sans déranger votre partenaire ?

mai 26, 2020 3 minutes de lecture

De saines habitudes de sommeil peuvent faire une énorme différence dans la qualité de votre vie.

L'une de ces habitudes consiste à se détendre en lisant un livre avant de se coucher, le corps ayant besoin de temps pour passer en mode sommeil.

Voir l'article entier
Maux de tête et douleurs cervicales. Quelles solutions ?
Maux de tête et douleurs cervicales. Quelles solutions ?

avril 25, 2020 6 minutes de lecture

Vous êtes souvent confrontés à ses 2 phénomènes, rarement indépendant ?

Dans cet article vous allez découvrir les symptômes, les causes et les remèdes à ces 2 maux.

Voir l'article entier